Tennis är en social sport för alla oavsett nivå, kön, ålder, etnicitet eller kondition. Så oavsett om du är barn, vuxen, motionär eller tränare kommer tennis definitivt att vara en sport du kan spela med dina vänner eller din familj.

Men det kan vara svårt att komma igång om du som nybörjare inte har en aning om vad du ska göra. Eller kanske är du bara lite osäker på vilken utrustning du ska välja utöver en tennisracket, som är den mest uppenbara. 

Så the million dollar question, vad exakt är det du behöver om du vill bli en bättre tennisspelare? 

Nu kanske du tror att detta inlägg bara handlar om tennisracketar, tennisbollar och annan tennisutrustning.

Vi kommer in på utrustning, vilket jag vidareutvecklar i andra inlägg. Men även om utrustning är praktiskt taget det viktigaste och en nödvändighet för att börja spela tennis, så finns det ett antal andra saker som är minst lika viktiga som en bra tennisracketen.

Här fyller jag en tennisväska till dig med 5 kvaliteter som du definitivt kommer att kunna dra nytta av på tennisbanan och som kommer göra din tennisupplevelse ännu bättre!

1) Ha koll på din utrustning

Först och främst var det det där med utrustning och det är nog inte första gången du hör någon säga ”Kompromissa inte med utrustningen”. 

Det är viktigt att du som tennisspelare har en tennisracket som passar dig och din speltyp. Om du är osäker på vilken tennisracket som passar dig, kan du alltid läsa: ”Den fantastiska racketen: Hur man väljer rätt tennisracket ”. I det inlägget berättar jag om allt inom nivå, greppstorlek, tennisracketens vikt, träffyta och strängmönster. De är alla faktorer som du du behöver överväga för att hitta din nästa tennisracket.

Förutom en tennisracket måste du också få tag i rätt tennisskor. Tennisskor kommer med många olika spelfunktioner och de passar bäst på olika ytor. Det är därför betydande om du spelar i ett par Adidas Specials eller i en sko som är gjord för att spela tennis i.

Om du är osäker på vilka tennisskor som skulle passa dig, skulle jag råda dig att läsa mitt blogginlägg om tennisskor där jag även förklarar fördelen med att spela i tennisskor; ”Undvik löparskor på tennisbanan: Därför du borde spela i tennisskor”.

För att ha med din tennisutrustning till tennisbanan måste du naturligtvis även ha en tennisväska. Återigen har tennisväskor olika funktioner och det är inte detsamma som en vanlig ryggsäck.

Förutom tennisracket, tennisskor och tennisväskor finns det även många andra tillbehör såsom grepplindor, vattenflaskor, tennisbollar osv. som kan hjälpa dig att sätta pricken över i och optimera din prestanda. 

Vår ”Guide: hur man väljer rätt tennisboll” kan hjälpa dig att välja rätt nästa gång du behöver nya tennisbollar, så att du får en boll som passar dina behov. 

Det var lite kort om den praktiskt viktiga utrustningen. Det finns också fyra funktioner som kan hjälpa till att öka din spelglädje och faktiskt även din prestation som tennisspelare!

2) Självförtroende skapar resultat

Självförtroende är en viktig faktor om du vill prestera bra. Ibland kan självförtroende kännas som en svår sak eftersom man regelbundet hamnar i situationer där man tvivlar på sina egna förmågor. 

Det spelar ingen roll om det är i en normal vardag eller på tennisbanan. Om du vill ha något i livet är det viktigt att du tror på dig själv, även om det inte alltid går direkt.

Särskilt inom sport, och särskilt på tennisbanan, är det otroligt viktigt att tro på sig själv för sin prestation både i träning och matcher.

Det låter väldigt enkelt ”bara” att tro på sig själv och lita mer på sig själv, men du kan arbeta med ditt självförtroende på flera sätt.

Övning ger färdighet! Detta gäller också ditt självförtroende. Ju mer du tränar din backhand, snabba vändningar och din smash, desto bättre blir du med. Detta kommer att resultera i att du så småningom känner dig mer säker med din tennisracket och på tennisbanan.

Om du vill spela på en hög nivå kommer du antagligen också kunna dra nytta av en idrottspsykolog. Han eller hon kan hjälpa dig att hitta dina stresspunkter och utveckla dina mentala färdigheter så att de negativa tankarna inte påverkar ditt spel. På så sätt kan du förbättra ditt resultat och minska dina misstag på banan.

Oavsett vilket tillvägagångssätt du väljer kommer du trivas med ett öppet sinne och med positiva tankar. I slutändan är ingen människa perfekt, inte ens på tennisbanan, och det är mänskligt att misslyckas. Låt det inte komma åt dig!

Tro på dig själv både i bra och dåliga stunder, på och utanför tennisbanan.

3) Fortsätt bara – och skapa uthållighet

Uthållighet och kondition går ofta hand i hand, men att upprätthålla god kondition och uthållighet kan vara utmanande. Om du inte har tränat så mycket tidigare kan det också vara en utmaning bara att komma igång.

Så vilka övningar och metoder är mest effektiva när det gäller att få mer uthållighet på tennisbanan? Det smarta här är att du inte behöver vara på en tennisbana för att träna din kondition och uthållighet.

Hemmaträning har blivit mycket populär de senaste åren på grund av Covid-19. Därför är det nu lättare än någonsin att hitta inspiration till övningar online. 

Träning fungerar annorlunda från person till person, så det kan vara svårt att dra slutsatsen vilka övningar som är bäst för dig.

Det viktigaste är att du är tränar regelbundet. Ofta är en snabb, högintensiv träning på cirka 10-15 minuter tillräckligt. Det handlar om att få det gjort minst 3-4 dagar i veckan för att få en märkbar effekt. 

För dem som vill komma in i en rytm och som har svårt att träna hemma kan en personlig tränare vara en bra idé. En personlig tränare kan hjälpa dig att hitta bra övningar som passar din nivå och som i slutändan ger dig bra tennisresultat.

Mer praktiskt kan du också ta dig ut i den friska luften och springa när du har tid.

Kom ihåg att oavsett vad du gör för att få bättre kondition och uthållighet, är lite ALLTID bättre än ingenting. Det viktigaste är att DU känner att dina muskler fungerar, att du andas bra och får upp pulsen!

Det är också en bra idé att ta din tennisracket i handen när du tränar, det hjälper dig bara att bli ännu vassare nästa gång du går ut och spelar. 

4) Koncentration är fokus och fokus kräver koncentration

Det finns många sätt att träna din koncentration och fokus i uthållighetssporter. Detta kallas koncentrationsstil.
Det finns vanligtvis två typer: Det finns associativ stil och dissociativ stil.

Den associativa stilen innebär att man går in i sig själv. Det ses ofta hos maratonlöpare som märker om deras hjärtfrekvens är som den borde vara, om de har kontroll över andningen, om de har smärta etc.

Den dissociativa stilen innebär att du kopplar bort, t.ex. genom att sjunga en sång i ditt huvud.
Forskning visar att de allra bästa idrottarna har associativ stil.

Och vad ska du använda det till tänker du kanske?

Jag ska säga er att spelare på alla nivåer kan använda denna kunskap. För om du vill något med din sport handlar det om att veta vad de bästa gör. 

Lyssna på din kropp, känn din puls, andas och se om du har lite mer att ge.  

Bra fokus på din träning ger dig mer koncentration, fokus och vinst både i framtida träningspass men också i matchsituationer på tennisbanan.

Meditation kan hjälpa dig att öka din koncentration. Du blir i grunden bättre på att hantera stress och stressiga situationer, eftersom du så småningom lär dig att fokusera din uppmärksamhet på vad som händer här och nu. Din förmåga att fokusera på en uppgift i taget förbättras och du blir bättre på att hålla huvudet kallt i stressiga situationer.

Omfokusering är en enkel övning du kan göra när som helst på dygnet och var du än är. I grund och botten handlar det om att ta ett föremål i dina händer, det kan t.ex. vara ett smycke, en kopp, en tennisracket , en fjäderboll, en tennisboll, en padelracket eller något annat. Rikta all din uppmärksamhet på ditt valda objekt.
När du blir störd av en annan tanke, registrera den, varefter du omedelbart men lugnt riktar dina tankar tillbaka till ditt valda objekt. Med den här övningen kan du lära dig att hitta fokus med viljans styrka.
Alternativt kan du också öva på att fokusera om genom att bara hålla din tennisracket i din dåliga hand i några minuter och sedan växla tillbaka igen.

Modellträning handlar om att förutsäga vilka störningar du kommer att stöta på i dina matcher / tävlingar. Exponera dig för denna typ av störning under träning så att du gradvis vänjer dig och kan koncentrera dig även om du utsätts för den.
Ett exempel kan vara att du tycker att buller störs. Då kan du träna med hög musik i öronen när du går ut på tennisbanan.

Koncentrationsskiftsträning innebär att du kan växla mellan ovanstående tekniker och övningar för att bli bra på att fokusera på olika saker. Försök att ändra ordningen på övningarna och utmana dig själv genom att göra det medan du till exempel. är ute på promenad.

5) Brist på kost och sömn kan vara kostsamt:

Kost och sömn är i princip ditt bränsle och du behöver mycket bränsle när du behöver spela tennis. Det handlar inte bara om att äta sallad och lågt kalorinnehåll, det handlar inte bara om att sova 8-10 timmar varje dag. Det handlar lika mycket om att sova bra och äta varierat – Men det visste du förmodligen redan i förväg!

Så här kommer fyra snabba, om vad kost och sömn faktiskt gör för dig.

Sömn är en av de viktigaste sakerna för din återhämtning. Meditering kan hjälpa dig att undvika tankar innan du lägger dig, vilket ger dig en bättre och mer vilsam sömn.
Om du får en vilsam natts sömn kan sömn hjälpa till att stärka ditt immunförsvar och ge dig en högre energinivå under dagen och därmed även på tennisbanan.

Om du inte sover, kan det också påverka din ämnesomsättning negativt. Detta beror på att din kropp bränner medan du sover och om din sömn avbryts regelbundet, kommer det att påverka kroppens naturliga funktioner. Det gör att du bränner kalorier i mindre utsträckning när du sover. 

Om du äter varierat under dagen har din kropp lättare att lugna sig när du behöver sova. Det betyder också att om du väljer att äta en större måltid, särskilt fet mat, precis innan du lägger dig, kommer din kropp att få mycket svårare att lugna sig. Det kan så småningom gå utöver din energinivå nästa dag.

Om du inte sover blir din kropp obalanserad, vilket har en negativ inverkan på din stressnivå. Obalans i kroppen kan leda till stress, vilket påverkar din energinivå och din ämnesomsättning i negativ riktning.
Detta kan påverka din prestation som tennisspelare och dina resultat på tennisbanan.

Naturligtvis finns det många parametrar som du kan aktivera i din kost och sömn som kan ha en positiv inverkan på din tennisprestanda. Det är dock viktigt att nämna att det inte finns något rätt och fel.

Det är dock viktigt att komma ihåg att en bra tennisracket, bra tennisbollar och i allmänhet bra tennisutrustning inte räcker om du vill ta ditt tennisspel till nya höjder.

Det handlar om att göra allt med måtta och om du bara tänker lite på hur du tränar, äter och sover är du redan på god väg!

Highfives och bästa tennishälsningar,
Mikkel